Az ALMA

Az alma sok vizet tartalmaz.. 
Valójában egy közepes méretű alma körülbelül 86%-ban vízből áll. A vízben gazdag ételek meglehetősen laktatóak, ami gyakran csökkenti a kalóriabevitelt. 
A víz nemcsak feltölt, de jelentősen csökkenti az élelmiszerek kalóriasűrűségét is. 
Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint például az alma, általában magas víz- és rosttartalmúak. Egy közepes méretű alma csak 95 kalóriát tartalmaz, de rengeteg vizet és rostot tartalmaz. 
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek elősegítik a teltségérzetet, a csökkentett kalóriabevitelt és a fogyást. 
Egy tanulmányban az alma csökkentette a kalóriabevitelt és a fogyást, míg a zabkekszek – amelyek kalóriasűrűsége magasabb, de kalória- és rosttartalma hasonló volt – nem. 
ÖSSZEFOGLALÁS: Az alma magas víztartalommal, alacsony kalóriasűrűséggel és összességében alacsony kalóriatartalommal rendelkezik – mindezek olyan tulajdonságok, amelyek elősegítik a fogyást.

A kutatók azt javasolták, hogy ha az almát egy egyébként egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe beépítik, az elősegítheti a fogyást. 
Az alacsony kalóriatartalmú vagy súlycsökkentő diétát követő túlsúlyos nőkön végzett vizsgálatokban az almafogyasztás súlycsökkenéssel jár. 
Egy tanulmány szerint a nők rendszeresen ettek almát, körtét vagy zabkekszeket – hasonló rost- és kalóriatartalmú ételeket. 12 hét után a gyümölcsös csoportok 1,2 kg-ot fogytak, de a zab csoport nem mutatott jelentős súlycsökkenést. 
Egy másik tanulmány 50 embernek adott napi 3 almát, 3 körtét vagy 3 zabsütit. 10 hét után a zab csoport súlya nem változott, de azok, akik almát ettek 0,9 kg-ot fogytak. 
Ezenkívül az alma csoport napi 25 kalóriával csökkentette a teljes kalóriabevitelt, míg a zab csoport valamivel több kalóriát evett. 
Egy 4 éves, 124 086 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a rostokban és az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, például az alma megnövekedett fogyasztása összefüggésbe hozható a fogyással. Azok, akik almát ettek, átlagosan 0,56 kg-ot fogytak. 
Az alma nemcsak a felnőttek számára tűnik fogyókúrásnak, hanem javíthatja az étrend általános minőségét és csökkentheti az elhízás kockázatát a gyermekeknél. 
ÖSSZEFOGLALÁS: A kutatások azt sugallják, hogy az alma egészséges étrendbe való beillesztése elősegítheti a fogyást és javíthatja általános egészségi állapotát.